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如何用“正念”方法应对焦虑-2018-07-10

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发表于 2018-7-10 09:18:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何用“正念”方法应对焦虑

心理健康

生活中,每个人都会有焦虑的时候,我们应该怎么应对焦虑呢?正念减压疗法创始人乔恩·卡巴金(Jon Kabat-Zinn)在接受正和岛《决策参考》采访时,谈到了解决焦虑的具体做法。

卡巴金给出的建议是,在思考(Thinking)之前,先要觉知(Awareness)。比起“行动”(Doing),我们更要关注“存在”(Being)。“觉知”就是察觉、感知的意思,卡巴金认为,这是一种深层的智慧,只不过人们一般不去训练这种能力,而是更多地去训练自己的思维。虽然人类很擅长思考,但思维是有局限的,有时候思考并不能解决问题。

具体来说,在遇到压力的时候,如果你能聚焦于当下,察觉到情景的压力和自身反应的冲动,你就已经引入了一个新的维度。在正式的正念练习中,当我们体验到不适、疼痛或任何一种强烈情绪时,我们只是去观察它们,允许它们存在而不去进行条件反射式地反应。我们要让自己和那些不愉快的、艰难的东西共处,这样一来,我们就能更真实地感受到当下的一切,从自身的体验中看到事情之间的关联,做出更恰当、有效的回应。

卡巴金表示,当你面对压力而不是逃离压力的时候,你就更可能察觉自己的情绪,以及某件事情的来龙去脉。一旦你保持冷静和安定,在每一个当下的时刻保持觉知,你就可能在过去毫无希望的地方看到新的方向和路径。

卡巴金也在企业推广正念训练的方法。比如,一般开会的时候,往往是很多人坐在一起绞尽脑汁讨论。但如果能在会议开始之前,拿出5分钟让大家冥想一下,让人把心思安定下来,人们也许就能比较自然地从现状中发现做事的方法。

卡巴金说,我们太容易评判,觉得别人说的话没道理,认为只有自己知道什么是对错。其实这都是浪费精力。正念强调的就是不要轻易评判。团队合作时,要学会彼此倾听。想找到新办法解决问题,就要学会集思广益,而不是因为某些想法还不成熟就把它扼杀了。有时候,新的洞见并不是来自某个人,而是来自交流与对话。如果每个人都能少一些评判,少陷入思考,新的想法就会浮现出来。

希望以上观点对你有帮助。

来源:得到



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