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你真能控制自己的想法吗? 2018.09.11

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发表于 2018-9-11 09:47:36 | 显示全部楼层 |阅读模式
你真能控制自己的想法吗?
你真能控制自己的想法吗? 2018.09.11
罗辑思维」  罗辑思维  今天

现在,请你做一件事:闭上眼睛,不要想象一只白熊。

怎么样,你的眼前,是不是不由自主地浮现了一只白熊?

为啥越不让想,我们越忍不住去想呢?

其实,这可以用一个经典的心理学实验解释——

《白熊实验》

作者:[美] 丹尼尔·韦格纳
译者:武丽侠 王润晨曦 陈颖
出版:中国工信出版集团
          人民邮电出版社


1. 我们刚才“不要想象一只白熊”的互动,就是心理学上著名的“白熊实验”的最简单版本。只不过心理学家们的实验过程,比我们这个复杂得多,但结论是相同的:越是不要想、不要做的事情,我们就越忍不住去想、去做。这个效应,被称为“白熊效应”。

2. 睡觉前,越告诉自己不要胡思乱想,晚上越会失眠;失恋时,越想忘掉对方,对方的形象反而越发清晰;压力大时,越想要保持冷静,却会越紧张焦虑……所有这些,都是受困于“白熊效应”。“我控制不住我自己”,还真不是你的错。

3. 为什么会有这种心理呢?有两个原因。

原因一:人的认知系统的结构。在“认知”之外,我们还有一个意识不到的“元认知”,专门对认知做评判。认知负责了解客观事实,元认知负责表达喜好,但无法控制认知。

比如在实验中,人的认知被提醒了“白熊”,元认知却告诉人“不能想白熊”。但是元认知又无法控制认知。所以,重复的提醒不仅无法让人不想,反而加强了白熊在人认知里的印象。这样,人的想法就不受自己控制了。

4. 原因二:人脑中的各种想法是连接在一起的。只要有一个想法活跃,其他相关的想法就会被激活。举个例子,可能你不直接想白熊,但如果想到“衣服”,可能联想到“颜色”,再想到“白色”,“白熊”也会被激活。

5. 生活中,面对这种不愿去想、不愿去做的事情,我们常常用两种应对方法。很遗憾,它们都有明显的缺点。

① 思维压抑,强迫自己“不要想”。这种方法效果很弱,而且会造成强烈的反弹。

② 转移注意力。在面对较轻的压力、伤害时,这个方法还能应付。但如果碰到重大问题,效果就非常微弱了。因为它其实是一种逃避,无法从根本上解决问题。

6. 真正有效的方法,不是压抑,而是从内心拥抱“白熊”,“以毒攻毒”。面对强迫症患者,医生不会让他控制自己,而是鼓励他详细描述,甚至夸大想法、描述可能发生的最坏情况。倾诉完自己内心的想法,病人的症状显著缓解了。

再比如对抗恐惧,有人很怕狗,怎么办?有一种方法很有效:放松身心,鼓励他在脑海中想象一条狗。等他适应了脑海中的狗,再带他去见真正的狗,逐渐适应。

7. 还有一个方法:一开始就避免在认知中植入“白熊”。这样就不需要故意压抑。比如面对抑郁症患者,很多心理医生会避免说“你有抑郁症”,而是委婉地说“你很好,只是有些小症状”。这样就能避免患者“对号入座”,更利于后续治疗。

8. 不论是对自己还是对别人,都建议使用正面表达。美国有一家诊所,在手术失败时,有一套标准话术“很抱歉,这次手术没成功”,而不是说“手术失败”。因为“这次没成功”包含“下次可能成功”的潜在意思,更容易让人接受。

9. 环境的微小改变,也能有效缓解压抑的情绪。心理学家对白熊实验做了一处改动:在墙上投影家用电器的照片,被试者想到白熊的次数就大幅下降。

我们可以正面利用这一点。比如想要获得温暖,就在桌上摆一张全家福照片。相反,如果失恋了,避免勾起回忆的最好方法,就是清理跟对方相关的物品,切断刺激来源。


让我们向《白熊实验》这本书的作者丹尼尔·韦格纳,译者武丽侠、王润晨曦、陈颖,出版方中国工信出版集团、人民邮电出版社,说一声感谢!

最后与你分享书中的金句:

真正有效的方法,不是压抑,而是从内心拥抱“白熊”,“以毒攻毒”。



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