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建议:如何避免发挥失常-2018-10-10

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发表于 6 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
建议:如何避免发挥失常

压力管理

无论是考试、演讲还是面试,几乎每个人都经历过发挥失常。认知科学家希恩•贝洛克(Sian Leah Beilock)在Ted演讲上提出,发挥失常的罪魁祸首是注意力过度。面对压力时,我们会感到焦虑和担心,还会暗示自己要专心致志,但这反而会妨碍正常发挥。

贝洛克和团队一直在研究注意力过度的现象,她把它称作“分析造成的瘫痪”。她们在实验中,请大学足球队员盘球,同时还让他们去注意脚的哪一面接触到球。贝洛克发现,当他们的注意力转移到当下行为的细节上时,他们的表现会变缓慢而且容易出错。

贝洛克提出,人类同时能使用的注意力有限,在压力之下,当人们想做出最佳表现时可能会去努力控制自己正在做的事,最后的结果就是,我们会搞砸。在篮球场上,人们会用“无意识”来形容神射手。 圣安东尼马刺队的球星蒂姆•邓肯说过:“要停下来想的时候,就是你搞砸的时候。”

怎么才能避免发挥失常?贝洛克给出了三条建议。

第一,分散自己的注意力。比如唱一首歌,或是把注意力放在小趾头上,这些方式能帮助我们,把心思从恼人的细节转移开。

第二,在事前模拟真实挑战的环境。如果你要考试,就把书合上,练习着在一定的时间限制内把答案写出来;如果你要演讲,就可以在其他人面前,或者对着镜子练习。

第三,提前写下你的想法和担心。研究者发现,在从事有压力的活动之前,只要写下你的想法和担心,就能把它们从脑袋中“卸载”下来,降低它们在重要时刻跳出来的机率。假如你半夜醒来,很担心明天要做的事,你可以想想自己必须要完成哪些事,把它们写下来,然后回去安心睡觉,第二天你就能在关键时刻稳定发挥。

以上就是贝洛克分享的帮助我们发挥出色的三个建议,希望对你有帮助。

轮值主编:杨蕾

撰稿:李翔、刘杨、李雨白、安歌、杨蕾
来源:得到



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