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终身健康,才是送给女性的最好礼物 2019.03.08

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发表于 2019-3-8 10:18:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
终身健康,才是送给女性的最好礼物
终身健康,才是送给女性的最好礼物 2019.03.08
原创: 「罗辑思维」  罗辑思维  今天

今天是国际妇女节,我们来解决一个问题:

女性如何拥有健康的生活?

人生一切难题,知识给你答案。

关于这个话题,为你推荐一本今天刚上市的新书,由得到App和中信出版集团同步首发电子版——

《乳房健康手册》

作者:  【美】克里斯蒂·芬克
译者:马飞 马楠 雍寅 王子函 宁力
出版:  中信出版集团


1. 这本书的作者克里斯蒂,是有20年乳腺治疗临床经验的医生,影星安吉丽娜·朱莉切除双侧乳腺的手术就是由她主刀。不仅如此,这本书的中文版,还由中国工程院院士、中国肿瘤内科学创始人孙燕专门做了导读,国家癌症中心副主任马飞教授带头翻译,这都足以证明这本书的权威性。

2. 提到乳房健康问题,很多女性要么过度忽视,要么过度害羞,很少有人在平时针对乳房问题咨询医生。平时不注意,关键时刻就很危险。统计数据显示:乳腺癌是20-59岁女性的头号杀手。我国每年乳腺癌发病人数多达16.9万,死亡人数约4.5万。想保持健康,女性首先要重视的就是乳房。

3. 告诉你几个关于乳房的事实:穿戴文胸不会诱发乳腺癌。有专门的研究表明,罩杯大小、有无钢托、第一次穿胸罩的年龄、平均穿戴文胸的时间等,都不会影响乳腺癌的患病概率。

4. 手机等电子产品的辐射不会诱发乳腺癌。这是很多人都有的误区。给你看个数据:阳光(紫外线)的辐射是手机电磁波的48万倍。所以晒太阳都没事,手机辐射又怎么可能让你患乳腺癌呢?

5. 口服避孕药对患乳腺癌的影响微乎其微。你可能听过,口服避孕药会致癌的说法。但其实这种概率的提升小到几乎可以忽略不计。反倒是意外怀孕会比吃避孕药对身体的损害更大。女性完全不用对避孕药产生恐惧心理。

6. 你可能会问,哪些人群患乳腺癌的风险较高?选几种容易自测的和你说说:①年龄50岁以上; ②肥胖:身体质量指数(BMI)≥30;③12岁以前月经初潮;④首次足月妊娠年龄超过35岁;⑤从未母乳喂养;⑥身高超过1.75米。另外,如果你有乳腺癌的遗传基因或家族乳腺癌病史,建议去医院做一次全面的检查。
注:BMI=体重(kg)÷身高^2(m)

7. 那有没有保持健康的秘诀呢?给你几条针对乳房健康的具体建议。

从青春期就开始关注乳房健康。如果你有女儿或者其他晚辈,在她们初潮之后,就要有意识地引导她们关注乳房健康,熟悉自己乳房的形态和触感,这样一旦日后乳房有异常变化,她们就能很快察觉。

8. 每月定期检查。无论什么年龄段的女性,最好都在月经结束一个星期后进行自检,因为那时乳房的粗糙程度与胀痛感最小,最容易辨别是否存在异常。已经绝经的女性,可以把每月的第一天作为检查日,方便记忆。

9. 自检时具体要检查什么呢?①观察你的乳房皮肤有没有变厚、发红、凹陷、收缩或鼓起;②检查你的乳头朝向是否发生变化;③检查你的乳房组织是否有凹陷或鼓起的现象;④轻轻挤压乳头,看有没有出血或者流出清水一样的液体。总之,自检时一旦发现异常,相信你的直觉,立刻联系医生。

10. 饮食要以新鲜蔬菜水果为主。完美的膳食比例是7:3,也就是70%的新鲜水果和蔬菜,和30%的全谷物和豆类。要尽量少吃红肉、加工食品和高脂肪含量的乳制品。书中还给了一个搭配蔬菜的简单办法——尽量选不同颜色的蔬菜,这样你能获得更丰富的营养。

11. 最好的饮料就是白开水。除去食物里的水分,女性每天还需要额外补充1700毫升到2500毫升的水。实在不想喝白水,可以用薄荷叶或者柠檬片调味。这里提示一下,如果你有心脏、肾脏等方面的疾病,每天的喝水量还是要听医生的安排。

12. 你可能听过“适度饮酒有利健康”的说法,事实上,所有酒精饮料都致癌,最好的选择是“滴酒不沾”。这是因为酒精会减少肠道对叶酸的吸收,而叶酸是确保DNA正常复制必不可少的维生素。所以如果你偶尔想要小酌,最好也控制在240毫升以内,并且只选红葡萄酒。在喝酒当天,你还需要服用800毫克的甲基叶酸补充剂。

13. 购买化妆品时要多留意成分。很多人买化妆品看中的是品牌或者上妆效果,很少关注成分。但其实像含有邻苯二甲酸酯或对羟基苯甲酸酯的各类化妆品,对乳房健康有很大伤害,你都应该拒绝使用。

14. 最后,告诉一个你可能会觉得吃惊的事实:男性也有乳腺组织,所以也会有患乳腺癌的风险。据统计,全球每年大约有2470件男性乳腺癌案例。因此即便是男性,也建议要在每年体检的项目中,增加乳腺方面的检查,守护自己的健康。


让我们对《乳房健康手册》的作者克里斯蒂·芬克,译者马飞、马楠、雍寅、王子函、宁力,出版方中信出版集团,说一声感谢!



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