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克服疲劳:如何做到真正的放松-2019-04-14

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发表于 2019-4-14 09:25:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
克服疲劳:如何做到真正的放松

健康

估计很多人都会有这样的感受:总觉得自己很累,而且,哪怕是刚刚睡醒,也没感觉到放松,仍然有疲惫和身体紧绷的感觉。为什么会有这种持续疲劳、总是紧绷的感觉,又该怎么来改善这种情况?微信公众号KnowYourself的一篇文章,介绍了美国医生和生理学家雅各布森(Edmund Jacobson)的理论,并且给出了一些相应的方法。

雅各布森在自己的书《你必须放松》中提出:人之所以会出现紧绷状态,是因为能量消耗过高。如果对能量不加节制过度使用,就像过度花钱让财务状况紧张一样,会造成人的身体状态紧张。

在现代社会,大部分人每天其实不会进行大量体力劳动,但是,却仍然会出现能量过度消耗的情况。雅各布森的理论说,原因是,在我们察觉不到的时候,人体的肌肉也在不断使用能量。肌肉分成两部分:随意肌和不随意肌。随意肌指的是,能够随着意志运动的肌肉,比如你可以随时抬起手做各种动作。不随意肌指的是,你控制不了的肌肉,比如心脏肌肉总是在运动,消化系统肌肉的蠕动你也控制不了。正是不随意肌在持续地消耗能量、累积张力。人的情绪和人面对的任务,都一直在促使体内的肌肉消耗能量。所以,哪怕你只是坐在椅子上坐了一天,也会觉得紧张和疲劳。

跟紧绷状态相对应的,是放松状态。雅各布森对放松状态的定义是:不激动,也没有不安。人在放松状态下处于低紧张水平,不会感觉到愤怒、恐惧和焦虑,而是处于一种平静的喜悦感中。这是一种理想的身体状态。

那么,什么会造成人的长期紧绷状态,并且会让人感到持续疲劳呢?

文章给出了几个原因:鼓励人们透支能量的工作文化、糟糕的时间管理导致始终处于没完成任务的焦虑、总想着做完事情再休息而不是劳逸结合的日常习惯,以及有些人本身就更敏感。

了解完导致疲劳的紧绷状态,我们再来看下如何放松。

首先,文章说,不要走入放松的误区。有些你以为是在放松的活动,其实并不能让你放松。这些不能带来放松的活动包括:娱乐和刷社交网络,因为在娱乐和刷社交网络时,人仍然处在兴奋地信息获取状态,所以,刷一天手机也很累的;强度过高的运动,有些运动只是让人筋疲力竭;带有压力的社交,因为你会费心去想怎么表达,是否会说错话。

接下来,文章给出了一些能带来有效放松的方法。

这些方法中,最重要的是,要像管理预算一样管理能量,避免能量的过度使用。这也是雅各布森最核心的观点。比如,可以在规划时间表时,把能量消耗和放松作为一个考量因素。避免过度密集地从事高能量消耗活动。

接着,有一些小的方法可以更好放松,这些方法并不新鲜,但是有效。其中包括很多人都说过的,工作期间15到30分钟的小睡;包括利用自然环境来舒缓压力,如果不能走到户外,那就在办公桌上放上有自然风光的照片;以及,进行不需要有任何压力的社交活动。

除了这些方法外,雅各布森还提出了一套“渐进性肌肉放松法”,可以通过15分钟的时间,来帮助人放松。

这个方法很简单:找一个安静舒适的地方,闭上眼睛,对特定肌肉群进行先紧绷然后再放松的练习。比如,握紧左手,让肌肉紧张起来,同时吸气,持续5秒之后,迅速松开,让肌肉放松,同时呼气。你可以对身体的各个肌肉群,包括脚、小腿、大腿、臀部、腹部、手、胸部、脖子和肩膀等部位,重复进行这种“紧张-放松”的循环练习。

以上就是生理学家雅各布森对于人为什么会处于持续紧绷状态,以及如何做到真正放松的理论。这套理论的核心是:能量过度消耗是导致人始终紧绷的原因,要想做到真正放松,就应该像管理预算一样去管理自己的能量消耗。希望对你能有帮助。

本期内容改写自:
“我每天都很累,睡觉时总是浑身紧张” | 学会这5招,你才能好好休息
见于微信公号:KnowYourself
轮值主编:李雨白
撰稿:李翔、刘杨、安歌
来源:得到



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