请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
您尚未登录,请登录后浏览更多内容! 登录 | 罗友注册

QQ登录

只需一步,快速开始

 找回密码
 罗友注册

QQ登录

只需一步,快速开始

查看: 102|回复: 0

6种方法帮你拥有高质量睡眠-2019-04-14

[复制链接]

签到天数: 3 天

[LV.2]偶尔看看I

1万

主题

1万

帖子

3万

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
32349
发表于 2019-4-14 09:29:29 | 显示全部楼层 |阅读模式
6种方法帮你拥有高质量睡眠

睡眠健康

蒂姆-费里斯(Tim Ferris)是美国的畅销书作家,代表作有《每周工作4小时》,他也是Twitter 、Facebook等公司的早期投资人。高效工作、高质量睡眠是他坚持并推崇的生活原则。那么如何拥有高质量的睡眠,保证工作的高效率?费里斯综合了斯坦福大学的生物化学博士、生物学家的研究,整理出了6种方法和技巧,帮你解决睡眠问题。公众号“开智学堂”转载了他的观点。

第一,摄入低糖食物。你也许经历过,睡了8到10个小时却仍然感到很疲倦。人们起床时浑身无力,不仅因为睡得不好,还因为整晚的空腹使血糖浓度降低。所以,可以在睡前摄入少量的低血糖指数的食品。比如:一个苹果和一盒低脂酸奶;一个橘子加5到8个杏仁;涂上杏仁酱的芹菜。它们会在你睡眠时修复你的细胞,减少你起床时的乏力感。

第二,泡冷水澡。日本人的平均寿命超过了大多数民族。曾有研究指出,他们睡前泡澡的习惯可以促进褪黑激素的分泌,还可以延长寿命。费里斯建议,可以在睡前一小时,尝试10分钟的冷水澡。这样在睡眠时会变得更加镇静。冷水澡时间不要离睡眠时间太近,否则体内的去甲肾上腺素和肾上腺素会同时升高,反而难以入眠。

第三,设定好起床时间。费里斯建议,可以把睡眠时间定为90分钟的倍数,因为大多数人的睡眠周期是90分钟。这种睡眠节奏也叫做“昼夜节律”。定起床闹钟的时候,把酝酿睡意的时间也考虑在内。比如,你在床上一个小时才能睡着,那么本该7小时的睡眠,应该把闹钟设置成8小时候叫醒你。此外,灯光、温度也是影响睡眠的因素。设定好闹钟,关灯,或戴上眼罩,放松休息。

第四,按时吃饭。按时吃饭的重要性等同于规律作息。人们常常讨论作息的节律,认为它是影响睡眠的关键因素,但按时吃饭同样重要。规律地吃饭,可以帮助你调节体内促进睡眠的褪黑激素、促进食欲的饥饿素、以及抑制食欲并加快新陈代谢的瘦蛋白。

第五,熬夜时,借助咖啡,小睡20分钟。如果你必须熬夜,无法保证睡眠时间,费里斯建议,困意来袭的时候,喝一杯咖啡,小睡20分钟。这20分钟里,咖啡因会发挥作用,你也会进入“恢复性睡眠周期”。醒后你会变得更有精神、更专注。如果小睡时间大于20分钟小于90分钟,身体会进入深度睡眠,这时再醒来会非常难受。

最后,如果你像费里斯一样,也有习惯性的入睡障碍性失眠,有两个方法可以参考。首先,在当天下午安排好第二天的工作,并确定优先顺序。这是为了防止到凌晨才做时间规划。其次,在睡前读一些虚构类小说,它需要你的想象力和活在当下的注意力。别在睡前读非虚构类书籍,因为它们会让你全神贯注地规划未来。

以上就是6种帮你拥有高质量睡眠的方法,希望对你有所帮助。

轮值主编:李雨白
撰稿:李翔、刘杨、安歌
来源:得到



上一篇:贝佐斯股东信:失败也需要规模-2019-04-14
下一篇:方法:改掉坏习惯的7个建议-2019-04-14
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 罗友注册

本版积分规则

罗辑思维得到
       
    忘了密码|使用说明|Archiver|手机版|小黑屋|罗辑思维论坛|逻辑思维|     

GMT+8, 2019-4-25 20:57 , Processed in 0.171876 second(s), 36 queries .

© 2012-2018 Powered by Discuz! X3.1. Theme By 罗辑集

快速回复 返回顶部 返回列表