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方法:改掉坏习惯的7个建议-2019-04-14

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发表于 2019-4-14 09:46:58 | 显示全部楼层 |阅读模式
方法:改掉坏习惯的7个建议

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养成一些好习惯不容易,克服或改变一些坏习惯更是挑战。《今日心理学》杂志网站上的一篇文章,介绍了坏习惯的两个特征,以及改掉坏习惯的七个建议。公众号“心之洲”编译了相关内容。

首先,改变坏习惯的过程是曲折向上的。如果我们把一般人改变习惯的进度绘制成图,会发现它并不是沿着一条直线向上,而是会曲折向上。这些曲折暗含着我们遇到的挫折。当遇到挫折时,人们很容易自责或放弃,再次陷入坏习惯的漩涡中,比如明明想节食,一时忍不住,索性吃得更多。要意识到这种曲折会出现,是改掉坏习惯过程中的正常反应。

其次,认识并警惕“去他的效应”。研究表明,当你试图打破一个习惯却受阻时,失望的情绪会引发一种“去他的”态度,让你重新回到坏习惯,并且感到安慰。这种态度被科学家们称为“去他的效应”(what-the-hell effect)。多伦多大学的波利维(Janet Polivy)博士认为,“去他的”效应具有破坏力,“去他的”态度会让你有一种出路,允许任何你想要改变的行为退回到原点。一旦陷入这种想法中,你就更有可能放弃自己的目标,甚至强化原来的坏习惯,比如酗酒,暴饮暴食或吸烟。

文章也给出了帮助改变坏习惯的7个建议:

第一,接受你的坏习惯,用自我同情和理解,取代自我评判和谴责。你可能深信,自嘲可以帮助你做得更好,但事实并非如此。研究表明,当你用自我同情取代自我谴责时,你会在你所做的任何事情上促进积极的改变。自我同情可以让你处理痛苦的经历,而不会因为自我评判带来额外的坏情绪。承认沮丧和失望的存在,同时支持自己而不是通过斗争攻击自己,对改变坏习惯非常重要。

第二,更准确地了解自己的进度。学会回顾并确认你已经走了多远,而不是你将要走多远。不要只是看着你想要到达的地方,然后为没有达到目标而沮丧。

第三,在遭遇挫折后,可以通过自我鼓励来减轻压力并安慰自己。比如,梳理自己的优势,告诉自己,你可以做到更好。

第四,虽然坏习惯会复发,但是可以试着找到其中的挑战或机会。比如,思考怎样才能使这个挫折对自己有利,努力变得更乐观。

第五,把挫折或者错误想象成一个教训,而不是忍受不了失败。这会让你更多地了解自己,从教训中提炼经验,改掉坏习惯。

第六,提醒自己,你有能力来打破这种习惯。而且挫折会使你更强大,更有韧性。

第七,记住成功和失败是并存的。只要你的整体路线不断向上,你就在通往成功的道路上。

以上就是心理学家关于如何改变坏习惯的的7个建议,希望对你有所帮助。

轮值主编:李雨白
撰稿:李翔、刘杨、安歌
来源:得到



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