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早点知道这些事,你就不会那么着急了 2019.05.17

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发表于 2019-5-17 10:44:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
早点知道这些事,你就不会那么着急了
早点知道这些事,你就不会那么着急了 2019.05.17
原创: 马徐骏  罗辑思维  今天

你有没有过这样的经历:去超市买完东西结账,越排队越不耐烦。走路时,前面的人走的慢吞吞,你也会觉得烦,忍不住要快走几步,超过对方。上网时,网页加载半天也出不来,你就会忍不住反复刷新页面。总之,就是讨厌慢吞吞的一切。怎么回事?

其实这种对“缓慢”产生的愤怒和不耐烦,已经被人研究过了。在英文里,有一个专门的词叫做slowness rage,翻译成中文就是“慢怒症”。「得到」作者马徐骏从《鹦鹉螺》杂志发表的一篇文章中,详细帮你分析了这件事。我们把他的文章分享给你,希望对你有启发。

——\\ 为什么“慢”让人愤怒 //——

为什么“缓慢”会让我们这么愤怒?总的来说,有生理和社会两方面的原因。

首先,每个人体内有一个内部计时器(internal timer),它会调动我们的情绪,调节我们的行为。内部计时器,是为了保护我们祖先的生存进化出来的机制。它就像一个阴阳两级,平衡了我们的耐心和不耐烦。它让你在该耐心等待时,耐住性子忍住。在注定没结果时,产生足够“不耐烦”的情绪,让你采取行动。

你可以设想这么一个场景,在远古时期,我们的祖先在狩猎时,为了捕捉住一头猎物,需要潜伏在草丛里一动都不能动。这个时候,就需要绝对的耐心。但换个场景,一个人在等同伴带回食物时,他的同伴不幸死在了外面,再也回不来了。这个时候,等了许久同伴也不回来,这个人的内部计时器就会发出警报,让这个人产生不耐烦,从而采取行动,自己去找食物,而不是一直在原地等待,直到饿死。

所以说,不耐烦对我们来说,不只是一种负面情绪。它和耐心一样,都是根据现实情况产生的有效情绪反馈,它让我们做出合理行动。按照德国弗莱堡大学心理学和心理健康前沿研究所,心理学家马克·维特曼(Marc Wittmann)的话来说就是,不耐烦,确保我们不会因为在一项无益的活动上,花费太长时间而死,它给了我们采取行动的冲动。

其次,现在的社会节奏越来越快,它打乱了我们身体里的内部计时器,让我们越来越追求“快”,也越来越讨厌等待。社会节奏加速的有多快呢?德国耶拿大学政治和社会学教授哈特穆特·罗萨(Hartmut Rosa),在他去年出版的书《新异化的诞生》中指出,和现代化之前相比,人类目前在空间距离上的移动速度,提升了100倍;信息交流的速度,火箭般提升了1000万倍;数据传输的速度,更是蹿升了100亿倍。

光说这些数字你可能没有多少感觉。那你可以问问自己,你能忍受的网页加载时间,最长是多久?

有数据显示,对一般人来说网页加载的最长忍受时间,在2006年是4秒;2009年是2秒;而到现在就变成0.25秒了。研究人员发现,在2012年时,如果一个视频不能在2秒中加载成功,就丝毫没有希望成为网红视频,进行病毒式传播了。

再来问你一个问题,你有没有发现,现在人们走路的速度越来越快?而且越是经济和科技发达的地方,人们走路的速度还会越快。在英文中,有一个词专门描述一个城市里人的走路速度,叫the pulse of a city,翻译成中文是“城市脉搏”。

20世纪90年代,心理学家Robert Levine带着学生进行了一项城市脉搏的调查,他们走访了世界31个大型城市,测试每个城市里人们走路的速度。他们发现,在维也纳人们每走60英尺,也就是18米左右,要花费大概14秒,而在经济更发达的纽约,就只要12秒。别看只有两秒的差别,你自己走走试试就知道,速度会快多少了。到了2000年左右,还有研究者发现,全世界人走路的速度,都上升了10%。

科技的快速发展,带来了社会的快速转变,而社会的快速转变,又加快了日常生活的节奏。在生活里,我们追求即时反馈,不愿意等待,耐心越来越少。被打乱了的内部计时器,让我们产生了“缓慢愤怒症”,它让我们愤怒、焦虑,影响我们生活的幸福度,还让我们越来越冲动,还可能做出不理智的行为。

——\\ 如何缓解“慢怒症” //——

有没有方法能让我们避免缓慢愤怒,恢复耐心呢?

有两个办法可以实现这个目的。第一个方法是,利用“感恩”,让我们更有耐心,更平静。研究发现,在延迟满足实验中,如果先让参与者先做一个感恩日记的练习,让他们写下让自己感激的事情,在之后的延迟满足实验中,他们会更有耐心,更能延迟满足。

以后你再遇到引发你“慢怒症”的事情,就可以试试这招。比如,和走路慢的朋友一起散步时,想想对方迷人的幽默感,想想你们曾经一起进行的有趣的郊游,想想对方在你困难时期提供的支持。这些都能帮助你缓解愤怒情绪。

第二个方法是,5-4-3-2-1训练法。它不仅可以帮助你调节情绪,还能提升你的注意力。具体是这样的视觉、听觉、身体感觉、嗅觉和味觉,一共5种感官,每次只使用一种感官,按照5-4-3-2-1的顺序进行。

先识别出你看到的5种东西,再识别出你听到的4种声音,之后再找出3种身体感觉,随后是你闻到的2种气味,最后是你嘴里感受到1种味道。这种方法可以让你的情绪和神经系统都平静下来,还能帮助你练习管理调动自己的注意力。

——\\ 总 结 //——

我们体内的内部计时器,原来的进化作用是让我们更好地生存,该等待时等待,该行动时行动。但越来越快的社会节奏,打乱了我们的内部计时器,让我们变得越来越不耐烦,降低了我们生活的幸福感。

研究者帮我们找到了办法,最简单的,就是,通过想一些“感恩”的事情,来调节自己的情绪,提升自己的耐性。正如文章说的那样:“感恩,是让你更有耐心的捷径。”——Gratitude is a mental shortcut to more patience.

你还可以有意识地使用5-4-3-2-1方法,来训练自己,不仅能有效平缓情绪,还能提升自己管理注意力的能力。

像这样的好文章,《马徐骏·新知报告》中还有很多。

马徐骏老师一直在跟进全球顶级知识界的最新研究和发现,他会帮你解析这些焦点议题,让你与世界同步。其中有很多内容,都与你的生活息息相关。比如,为什么聪明人总做傻事?怎样停止过度自我批判?怎样应对心理创伤……欢迎你加入学习。



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小罗丝

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发表于 2019-5-21 16:33:17 | 显示全部楼层
先识别出你看到的5种东西,
再识别出你听到的4种声音,
之后再找出3种身体感觉,
随后是你闻到的2种气味,
最后是你嘴里感受到1种味道。

这种方法可以让你的情绪和神经系统都平静下来,还能帮助你练习管理调动自己的注意力。
这是不是分散注意力呢?
大道甚夷,而民好径。
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