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想成为更好的人,你得先了解自己的大脑 2019.08.06

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发表于 2019-8-6 09:40:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
想成为更好的人,你得先了解自己的大脑
想成为更好的人,你得先了解自己的大脑 2019.08.06
原创: 立夏  罗辑思维  今天

每个人都想让自己变得更好,比如对生活充满激情、拥有更强的自控力、更能处理负面情绪等等。

具体该怎么做呢?大多数人往往会想到获得更好的教育、和精英做朋友等等。

这些虽然有用,但还有一个更简单、低成本的方法很多人不知道——保持大脑健康。只有大脑健康,才能让你的努力更好地发挥作用,让自己变得更好。

今天这篇清单,就从脑科学的角度,带你重新认识大脑,改善大脑。

1. 我们的大脑像一辆汽车,每个脑区相当于汽车的某个部件。好的汽车会配置好的硬件,大脑也一样。想要大脑健康,首先要确保每个脑区能正常工作。我们借助汽车这个模型,来了解一下六个最重要的脑区。
想成为更好的人,你得先了解自己的大脑 2019.08.06
想成为更好的人,你得先了解自己的大脑 2019.08.06

2. 深层边缘系统:相当于汽车的油箱

功能:提供激情、憧憬、期待等情感上的燃料。深层边缘系统的健康程度,很大程度决定了你是不是一个积极向上的人。比如,突然接到一项紧急工作,深层边缘系统健康的人,会把它当成工作上的挑战。但深层边缘系统不健康的人,更容易悲观,会感到压力很大。

3. 前额叶皮层:相当于汽车的刹车

功能:负责制定计划、控制冲动,让我们有更强的自控力。如果前额叶皮层不工作,就相当于汽车刹车失灵,整个人会变得特别冲动;但如果前额叶皮层过度活跃,会敏感过度,因为小事就焦虑。想要大脑正常运转,就要确保前额叶皮层维持在正常水平。

4. 前扣带回:相当于汽车的变速杆

功能:控制大脑切换注意力的能力,让我们思考更灵活。这部分一旦出了问题,人会喜欢钻牛角尖,陷入一件事出不来,严重的还会表现为认知僵化,比如出门时总在想,门有没有锁。很多人缺乏创意,也是因为他们的前扣带回不够健康,总是盯着存量,没能把注意力转移到新事物上。

5. 颞叶:相当于汽车的后视镜

功能:帮我们识别社交线索,处理人际关系。比如谈话时,颞叶会帮助你理解对方说话的语气、腔调等隐藏在信息中的微妙情绪。假如颞叶出了问题,人就可能产生社交障碍,不能准确表达自己,也无法读懂别人的情绪信息。

6. 小脑:相当于汽车的传动装置

功能:让身体各部分能协调运转。比如你在打球时,能把大脑的想法和身体动作相统一,就是依靠小脑完成的。假如小脑活动水平低,人身体和大脑的协调系性就会变差,比如走路顺拐、写字歪七扭八等等。

7. 基底神经节:相当于汽车的安全气囊

功能:遇到突发状况时,能让身体做出适当的反应,比如面对威胁,人会本能地想要逃跑。但假如基底神经节活跃过度,人就会变得过度敏感,比如受到一点表扬,就过度兴奋,沉浸在自我成就中无法自拔。

8. 大脑要想长久好用,和汽车一样需要日常保养。首先,你要健康饮食。肠道作为人的第二大脑,所分泌的神经递质,能用来调节精力和情绪。以下几类食物你要多吃:①优质蛋白质,比如鱼肉、鸡肉。②复合的低糖碳水化合物,比如全麦食品、水果、蔬菜。③健康脂肪,比如牛油果、坚果。④抗氧化食品,比如蓝莓、胡萝卜、葡萄。

9. 其次,勤加锻炼。首推给你的运动项目,就是乒乓球。一方面它没有身体冲撞,相对安全;另一方面你在打乒乓球时会调动所有肢体,获得的锻炼很全面。当然,慢跑、健步走、跳绳等有氧运动,也是不错的选择。

10. 最后,你每天要拿出一些时间,回忆让你快乐的事。大脑的某一类思考,对应某个特定的神经回路。你越是回想快乐的经历,和快乐有关的脑区就会变得强壮,而且更容易被你调动。所以对大脑而言,快乐是一种能力,你调动得越多,它就越强大。



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