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遇到坏事最需要的利器,就是你的“大心脏” 2019.08.28

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发表于 2019-8-28 09:56:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
遇到坏事最需要的利器,就是你的“大心脏”
遇到坏事最需要的利器,就是你的“大心脏” 2019.08.28
原创: 将离  罗辑思维  今天

如果把人生比作一场有难度的登山,那么我们这样的攀登者可以被分为三类:

10%的人会在刚开始攀登一会儿后就放弃;80%的人会攀登很久,但到了一定的高度,很难突破最后的难关;而最后10%的人,能够攻克难关攀登到峰顶。

那些能够达到峰顶的人,其实不单单靠着过硬的自身实力,更关键的是靠一颗面对坏事时也能冷静下来的“大心脏”。

你可以回想一下自己或者身边的人,遭遇坏事时,会不会不由自主地冒出“我做什么都不行”“上天对我太不公平了”的想法?这些负面情绪容易让人陷入自我否定的陷阱,导致消极被动地等待。

那怎么样才能跳出负面情绪,养成一颗宠辱不惊的“大心脏”呢?

今天这篇清单,就专门帮你解决这个问题,以下这些调整方法建议你收下。

想调整面对坏事时的心态,为你推荐4步法:倾听,探究,分析,行动

1. 第一步,倾听

你可以问自己4个问题:你觉得能凭努力改善现状吗?你愿不愿意对这件事的结果负责?它会影响到你生活的其他方面吗?你觉得逆境会很快过去吗?

如果你相信自己有能力改善,愿意承担责任,并且相信一切很快能变好。那么恭喜你,你的心态非常好,可以冷静地着手行动了。但如果你还有“我肯定改善不了现状的”“生活的一切都会因此毁掉”等想法,那么你可以继续使用后面的方法。

2. 要注意,悲痛并不等于心态不够好。悲痛是人的正常应激反应,而且,很多人通过尽情哭泣、尖叫、怒吼,成功将负面情绪释放出来,更快地恢复冷静,避免了后续的情绪化行为。面对逆境,千万不要压抑悲痛,这是开始恢复的重要一步。

3. 第二步,探究

找出自己责任的边界,该自己负责的不逃避,不该自己负责的不纠结。比如,一个人在没有过错的情况下遭遇伴侣的背叛,那么这时他应该为之负责的,是自己的心理状态、身体健康情况和未来的生活,而不应该钻牛角尖探究伴侣为什么背叛,因为这并不是自己的责任。毕竟,并非所有的事情都是因你而起。

4. 第三步,分析

试着反驳自己的想法。对于脑中的念头,你都该问一句:“有事实证据吗?”以此分清想象和事实。比如,一个人工作出现了一个小失误,觉得职业生涯危险了,那么看看老板、同事的反应,自己真的被彻底否认了吗?一个人来到陌生城市,发展不顺利,觉得自己一无所有,那么想一想健康、存款、人脉、学历、工作经验,真的是一无所有吗?合理的反驳,能帮你准确认清现状。

5. 停止负面联想。有些人会不自觉地联想,比如一次小考试失利,就联想到考学失败、无法毕业、找不到工作,甚至害怕自己会一事无成……这时,必须停下这些无意义的联想。你可以尝试关注其他感兴趣的事物,或者找人一起加入其他的活动,还可以利用你的身体来制止你的大脑,在墙上用力拍一巴掌,大喊一声“停”,轻度的疼痛和声音会给大脑一个停止的信号。

6. 切换到旁观者视角。我们在安慰别人的时候往往很客观,到自己身上就会情绪化。比如你自己一场比赛失利了,可能会想“我真失败”。但如果是你的朋友比赛失败了,对你说“我真失败”,你一定会认为这件事并不严重,会说“没关系,这只是偶尔的发挥不好”。那么你不妨把自己的想法,想象是别人对你说的话,然后作为旁观者去回应,也能起到减低负面情绪的作用。

7. 第四步,行动

列出一个行动清单。行动并不是越快越好,如果刚刚遭遇逆境就马上行动,很可能会冲动地发泄、报复,造成更坏的影响。你应该确保自己已经对前三步进行了思考,再行动。建议你列个行动清单,分别写下有哪些事是你现在能做的,哪些事能帮你获得有用的信息,什么事可以帮助限制负面影响,在哪一天什么时间开始最合适……再依次行动。

8. 找到新的意义。有些人不行动,不是因为不知道做什么,而是因为没有动力,觉得做了也没意义,不如不做。那么就需要找到一个新的人生意义。比如一位运动员不幸受了严重的伤,落下残疾,不得不告别赛场,可以说是遭遇了“灭顶之灾”,但他转而投身于提高残疾人等弱势群体的生活质量,找回了动力。

9. 最后,别忘了找到自己的情感支持者,比如父母、伴侣、好友等等。他们或许不一定能提出合理的建议,但是他们可以给你一定的精神支持,并且给你一个观察自己的新视角。一旦你觉得自己撑不下去了,一定要及时找他们倾诉或求助。



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